PREPARACIÓN : COMO AFRONTAR EL DESAFIO MEDIANO

Para poder sacar el máximo partido a cualquier ruta de Mountain Bike, es imprescindible que prestes mucha atención a tu alimentación.

QUE DEBES COMER

Alimentos que  sean lo mas naturales posibles, no abuses de guisos muy condimentados, carnes rojas poco hechas, o de los pucheros. Procura comer todo tipo de alimentos pero con moderación, levantarse de la mesa con la sensación de quedarse con hambre, es muy saludable.

DESAYUNOS :  Cereales con leche o yogur. Tostadas con mermelada o miel, Fruta, Café Zumos.

COMIDAS Y CENAS  :  Ensalada, verdura o patatas. Pasta o arroz acompañada de atún, pollo a la plancha . Pescado al horno o carne a la plancha, fruta o yogur.

ALMUERZOS Y MERIENDAS  : Fruta, yogur, tostada o barrita

DURANTE  :  Platanos, manzana o pera, Frutos secos, (orejones, pasas), Geles o Barritas, bebida deportiva, miel o leche condensada.

                                             

ANTES. Remitirnos a un par de días antes de la cita. Es conveniente que desde dos días antes prevalezcan los HIDRATOS DE CARBONO en nuestros platos para ir llenando los depósitos musculares y hepáticos de glucógeno. Basta con que en cada una de las comidas principales del día comas por lo menos un  plato de HIDRATOS DE CARBONO y será todavía mejor si además aportas este nutriente a lo largo del día (almuerzo y merienda).

PASTA, EL ARROZ, EL PAN, LOS CEREALES, LAS FRUTAS, MIEL, AZUCAR, LOS TUBÉRCULOS.    El que se este abusando de hidratos de carbono no significa que no se deban tomar otros alimentos necesarios como son las proteínas y las grasas

 El desayuno previo a la ruta debe realizarse con al menos dos horas de antelación, para permitir que se complete la digestión. En él deben prevalecer los hidartos de carbono, y deben ser alimentos a los que se esté acostumbrado y sean apetecibles.

INMEDIATAMENTE ANTES:  En el lapso de tiempo que discurre desde una hora antes de comenzar a pedalear e incluso justo antes de empezar conviene tomar alguna fruta, platano o manzana.

DURANTE:  Una vez que ya estemos sobre la bici conviene ingerir algún alimento ligero cada 45 minutos o cada hora. Lo habitual es fruta, frutos secos, geles o barritas.

 Las bebidas gaseosas pueden provocar molestias a consecuencia del gas, aunque un refresco de cola de da la vida cuando se empieza a padecer los sintomas de una "pajara" gracias a su pelotazo de azucar con cafeina. Si piensas hechar el día y paras a comer procura comer ligero, evita tambien alimentos que repitan como el ajo o los pimientos.

Para mantener la hidratación, bebidas deportivas, energéticas o tambien llamadas isotónicas. Procura beber cada 15 ó 20 minutos. Recuerda que todo lo que vayas a beber y a comer este día tienes que haberlo probado antes entrenando, para asegurarte de qeu te sienta bien

INMEDIATAMENTE DESPUES:  A partir de media hora y hasta las dos horas después de haber terminado se abre una ventana metabólica. Básicamente se trata un periodo de tiempo en que el organismo esta mas receptivo a captar nutrientes. Las ensaladas y las verduras son importantes por su alto contenido en agua, que ayudará a reidratarse.


SUERTE A TODOS

PROBANDO EL DESAFIO MEDIANO

Hoy era el día marcado en rojo para probar todo el recorrido del desafío mediano,habíamos hecho varias partes pero nunca lo hemos recorrido todo completo.
Salíamos del seminario a eso de las diez, con Rodrigo y Toti como invitados a la fiesta,muchos kilómetros por delante con la amenaza de la lluvia.
Por la noche había llovido,el terreno estaba muy blando, un fuerte viento nos acompaña, las nubes negras se ciñen en el horizonte, el ritmo es demasiado tranquilo.Las ruedas pasan a ser de 2.60, esperemos que las condiciones mejoren al llegar al agujero.

Llegamos a Navalgrande con un pequeño retrasa sobre el horario previsto, comemos algo y nos lanzamos a disfrutar del primer descenso de la mañana.Lo bueno dura poco, comienza la subida a la Cañada con sus rampitas de más del 20%, por suerte el terreno no estaba demasiado blando. En el alto hay que cobijarse entre los piornos esperando a los compañeros,probamos las mono dosis de miel ,muy ricas si las acompañas de plátano o con un poco de pan.

Rápidamente nos dirigimos a afrontar el segundo descenso, el barranco del arroyo.Mucho barro al principio que dificultaba meter el plato chico en los lugares requeridos.7 km de descenso muy técnico que te deja más agotado que toda la subida.

Ya en el Herradón, tras limpiar y engrasar un poco las máquinas, nos espera lo mejor del día. Los padres de Lorenzo se han currado una barbacoa, con geta, salchichas ,filetitos de lomo, unas ensaladas del terreno de morirse, vamos para coger más peso del perdido.
Tras el café y unos orujos afrontamos la tercera subida, el alto del Boquerón, como estaba previsto comienza a llover.
La lluvia cada vez es más intensa, las noticias que nos llegan de Ávila no son nada buenas, esta callendo un tormentón. En el alto del puerto tomamos la decisión más difícil, no podemos continuar, con tanta lluvia hacer el descenso de la calzada de Santa Cruz es una locura.Ponemos rumbo a Tornadizos, calados hasta los huesos y con un poco de decepción.
Gracias al GPS de Toti ponemos la gráfica del recorrido hasta el punto donde se suspendió la etapa, todavía quedaban otros 20 km.

SALIDA JUEVES SANTO

El desafío mediano ya está cerca, por eso iremos a probar todo el recorrido.Comemos en ruta, se recomienda llevar chubasquero o traje hidrófugo.

OJITO, SALIMOS DEL SEMINARIO A LAS DIEZ.

DOMINDO DE RAMOS "BURGOHONDO"

Hoy celebravamos nuestro particular Domingo de Ramos por tierras de Burgohondo. A la invitación de nuestro amigo Barbas solamente acudiamos: Carlos, Meca y yo, el amigo Jandri se quedó en Ávila por motivos Técnicos, ya que su amortiguador no aguanto la ruta de ayer, y el Presi se hecho pa tras a última hora. Al encuentro con el amigo Barbas, los saludos correspondientes, y damos paso a montar las ruedas en sus respectivas monturas, una vez listos solamente nos espera aventura, un día más de autentico Mountain Bike.

Sabido es que en estos parajes solamente hay subidas y bajadas, y luego estan las Barberadas, que ya sabemos todos en que consisten. Pues eso que a subir toca, la emoción se palpa en el ambiente, queremos arroyos por donde pasar, aunque el día era frio, pronto entramos en calor con las subiditas que nos esperarian.

La primera garganta se pasa con éxito, y enfilamos hacia el Mirador de el Espino. 

 En el desvio de el mirador nos espera una bajadita rápida, que dura poco, y es que vamos demasiado rápidos, nos da igual que haya pedrolos, o veredas estrechas, nuestra maxima es ir a tope.

El avituallamiento quedaba cerca, pero antes contemplamos el paisaje impresionante que tenemos delante, unos minutos más y enganchamos la vereda hacia unos portales más abajo.

Los ramos tan crecidos hacen desaparecer literalmente a mis compañeros, mientras yo me recreo viendolos bajar

 Toca pasar por una garganta, y no nos apetece mojarnos las zapatillas, en eso que lo hacemos descalzos menos el amigo Barbas, puesto que llevaba un pie calado ya, decide calarse el otro.

En la imagen vemos a Carlos como guarda la mecanica de su burra. En el paso de el arroyo se soporta el frio, y al salir de el agua vemos que nos faltan las uñas de los pies, no habia quien parara en el agua, estaba helada. Nos ponemos lo que nos falta, y decidimos avituallarnos

 Las imagenes hablan por sí solas, impresionantes parajes de una belleza espectacular, y encima disfrutando de nuestro deporte favorito.

Atención especial al Meca,,, el tio va como un tiro, este tio va a dar guerra en el Desafio Mediano, yo no se que le dan las gominolas esas, el caso es que el tio va de cine, y a el  Barbas ya no hay quien le pille al tio, con eso de que dice que está en su zona,  van a dar mucha guerra.

 Estabamos llegando al Bucle final, o al final de la Barberada, y las imagenes siguen siendo espectaculares, haber si me pongo y me descargo el Picasa, por que el la targeta de memoria hay fotos chulisimas, aqui solamente una prueba de el día de hoy.

Llegamos a Burgohondo, cargamos las burras, y nos espera el sugundo avituallamiento que es merecido.

Unos momentos para hablar de el día, y ponemos rumbo de Ávila, esperando otra invitación para disfrutar de la zona  antes de que llegue el calor y con el los mosquitos

NECESITARÍA SABER QUIEN SE APUNTA PARA EL DÍA DE JUEVES SANTO, EL TEMA ES LA COMIDA QUE HAY QUE PREPARAR, Y TODAVIA NO SE SABE QUIEN VA A IR.

POR FAVOR EN COMENTARIOS DECID QUIEN SE APUNTA