PREPARACIÓN : COMO AFRONTAR EL DESAFIO MEDIANO

Para poder sacar el máximo partido a cualquier ruta de Mountain Bike, es imprescindible que prestes mucha atención a tu alimentación.

QUE DEBES COMER

Alimentos que  sean lo mas naturales posibles, no abuses de guisos muy condimentados, carnes rojas poco hechas, o de los pucheros. Procura comer todo tipo de alimentos pero con moderación, levantarse de la mesa con la sensación de quedarse con hambre, es muy saludable.

DESAYUNOS :  Cereales con leche o yogur. Tostadas con mermelada o miel, Fruta, Café Zumos.

COMIDAS Y CENAS  :  Ensalada, verdura o patatas. Pasta o arroz acompañada de atún, pollo a la plancha . Pescado al horno o carne a la plancha, fruta o yogur.

ALMUERZOS Y MERIENDAS  : Fruta, yogur, tostada o barrita

DURANTE  :  Platanos, manzana o pera, Frutos secos, (orejones, pasas), Geles o Barritas, bebida deportiva, miel o leche condensada.

                                             

ANTES. Remitirnos a un par de días antes de la cita. Es conveniente que desde dos días antes prevalezcan los HIDRATOS DE CARBONO en nuestros platos para ir llenando los depósitos musculares y hepáticos de glucógeno. Basta con que en cada una de las comidas principales del día comas por lo menos un  plato de HIDRATOS DE CARBONO y será todavía mejor si además aportas este nutriente a lo largo del día (almuerzo y merienda).

PASTA, EL ARROZ, EL PAN, LOS CEREALES, LAS FRUTAS, MIEL, AZUCAR, LOS TUBÉRCULOS.    El que se este abusando de hidratos de carbono no significa que no se deban tomar otros alimentos necesarios como son las proteínas y las grasas

 El desayuno previo a la ruta debe realizarse con al menos dos horas de antelación, para permitir que se complete la digestión. En él deben prevalecer los hidartos de carbono, y deben ser alimentos a los que se esté acostumbrado y sean apetecibles.

INMEDIATAMENTE ANTES:  En el lapso de tiempo que discurre desde una hora antes de comenzar a pedalear e incluso justo antes de empezar conviene tomar alguna fruta, platano o manzana.

DURANTE:  Una vez que ya estemos sobre la bici conviene ingerir algún alimento ligero cada 45 minutos o cada hora. Lo habitual es fruta, frutos secos, geles o barritas.

 Las bebidas gaseosas pueden provocar molestias a consecuencia del gas, aunque un refresco de cola de da la vida cuando se empieza a padecer los sintomas de una "pajara" gracias a su pelotazo de azucar con cafeina. Si piensas hechar el día y paras a comer procura comer ligero, evita tambien alimentos que repitan como el ajo o los pimientos.

Para mantener la hidratación, bebidas deportivas, energéticas o tambien llamadas isotónicas. Procura beber cada 15 ó 20 minutos. Recuerda que todo lo que vayas a beber y a comer este día tienes que haberlo probado antes entrenando, para asegurarte de qeu te sienta bien

INMEDIATAMENTE DESPUES:  A partir de media hora y hasta las dos horas después de haber terminado se abre una ventana metabólica. Básicamente se trata un periodo de tiempo en que el organismo esta mas receptivo a captar nutrientes. Las ensaladas y las verduras son importantes por su alto contenido en agua, que ayudará a reidratarse.


SUERTE A TODOS

PROBANDO EL DESAFIO MEDIANO

Hoy era el día marcado en rojo para probar todo el recorrido del desafío mediano,habíamos hecho varias partes pero nunca lo hemos recorrido todo completo.
Salíamos del seminario a eso de las diez, con Rodrigo y Toti como invitados a la fiesta,muchos kilómetros por delante con la amenaza de la lluvia.
Por la noche había llovido,el terreno estaba muy blando, un fuerte viento nos acompaña, las nubes negras se ciñen en el horizonte, el ritmo es demasiado tranquilo.Las ruedas pasan a ser de 2.60, esperemos que las condiciones mejoren al llegar al agujero.

Llegamos a Navalgrande con un pequeño retrasa sobre el horario previsto, comemos algo y nos lanzamos a disfrutar del primer descenso de la mañana.Lo bueno dura poco, comienza la subida a la Cañada con sus rampitas de más del 20%, por suerte el terreno no estaba demasiado blando. En el alto hay que cobijarse entre los piornos esperando a los compañeros,probamos las mono dosis de miel ,muy ricas si las acompañas de plátano o con un poco de pan.

Rápidamente nos dirigimos a afrontar el segundo descenso, el barranco del arroyo.Mucho barro al principio que dificultaba meter el plato chico en los lugares requeridos.7 km de descenso muy técnico que te deja más agotado que toda la subida.

Ya en el Herradón, tras limpiar y engrasar un poco las máquinas, nos espera lo mejor del día. Los padres de Lorenzo se han currado una barbacoa, con geta, salchichas ,filetitos de lomo, unas ensaladas del terreno de morirse, vamos para coger más peso del perdido.
Tras el café y unos orujos afrontamos la tercera subida, el alto del Boquerón, como estaba previsto comienza a llover.
La lluvia cada vez es más intensa, las noticias que nos llegan de Ávila no son nada buenas, esta callendo un tormentón. En el alto del puerto tomamos la decisión más difícil, no podemos continuar, con tanta lluvia hacer el descenso de la calzada de Santa Cruz es una locura.Ponemos rumbo a Tornadizos, calados hasta los huesos y con un poco de decepción.
Gracias al GPS de Toti ponemos la gráfica del recorrido hasta el punto donde se suspendió la etapa, todavía quedaban otros 20 km.

SALIDA JUEVES SANTO

El desafío mediano ya está cerca, por eso iremos a probar todo el recorrido.Comemos en ruta, se recomienda llevar chubasquero o traje hidrófugo.

OJITO, SALIMOS DEL SEMINARIO A LAS DIEZ.

DOMINDO DE RAMOS "BURGOHONDO"

Hoy celebravamos nuestro particular Domingo de Ramos por tierras de Burgohondo. A la invitación de nuestro amigo Barbas solamente acudiamos: Carlos, Meca y yo, el amigo Jandri se quedó en Ávila por motivos Técnicos, ya que su amortiguador no aguanto la ruta de ayer, y el Presi se hecho pa tras a última hora. Al encuentro con el amigo Barbas, los saludos correspondientes, y damos paso a montar las ruedas en sus respectivas monturas, una vez listos solamente nos espera aventura, un día más de autentico Mountain Bike.

Sabido es que en estos parajes solamente hay subidas y bajadas, y luego estan las Barberadas, que ya sabemos todos en que consisten. Pues eso que a subir toca, la emoción se palpa en el ambiente, queremos arroyos por donde pasar, aunque el día era frio, pronto entramos en calor con las subiditas que nos esperarian.

La primera garganta se pasa con éxito, y enfilamos hacia el Mirador de el Espino. 

 En el desvio de el mirador nos espera una bajadita rápida, que dura poco, y es que vamos demasiado rápidos, nos da igual que haya pedrolos, o veredas estrechas, nuestra maxima es ir a tope.

El avituallamiento quedaba cerca, pero antes contemplamos el paisaje impresionante que tenemos delante, unos minutos más y enganchamos la vereda hacia unos portales más abajo.

Los ramos tan crecidos hacen desaparecer literalmente a mis compañeros, mientras yo me recreo viendolos bajar

 Toca pasar por una garganta, y no nos apetece mojarnos las zapatillas, en eso que lo hacemos descalzos menos el amigo Barbas, puesto que llevaba un pie calado ya, decide calarse el otro.

En la imagen vemos a Carlos como guarda la mecanica de su burra. En el paso de el arroyo se soporta el frio, y al salir de el agua vemos que nos faltan las uñas de los pies, no habia quien parara en el agua, estaba helada. Nos ponemos lo que nos falta, y decidimos avituallarnos

 Las imagenes hablan por sí solas, impresionantes parajes de una belleza espectacular, y encima disfrutando de nuestro deporte favorito.

Atención especial al Meca,,, el tio va como un tiro, este tio va a dar guerra en el Desafio Mediano, yo no se que le dan las gominolas esas, el caso es que el tio va de cine, y a el  Barbas ya no hay quien le pille al tio, con eso de que dice que está en su zona,  van a dar mucha guerra.

 Estabamos llegando al Bucle final, o al final de la Barberada, y las imagenes siguen siendo espectaculares, haber si me pongo y me descargo el Picasa, por que el la targeta de memoria hay fotos chulisimas, aqui solamente una prueba de el día de hoy.

Llegamos a Burgohondo, cargamos las burras, y nos espera el sugundo avituallamiento que es merecido.

Unos momentos para hablar de el día, y ponemos rumbo de Ávila, esperando otra invitación para disfrutar de la zona  antes de que llegue el calor y con el los mosquitos

NECESITARÍA SABER QUIEN SE APUNTA PARA EL DÍA DE JUEVES SANTO, EL TEMA ES LA COMIDA QUE HAY QUE PREPARAR, Y TODAVIA NO SE SABE QUIEN VA A IR.

POR FAVOR EN COMENTARIOS DECID QUIEN SE APUNTA



PROPUESTA DE DOMINGO DE RAMOS EN BURGOHONDO

Es factible la ruta de Burgohondo para el domingo. Será un buen domingo de ramos.

Que mejor forma de animar que esta...

ProGRT How To Cheer from Transition Bikes on Vimeo.

PERDIDOS POR CEBREROS

Tras otra ingesta brutal de buey me propongo salir con los colegas. La idea parecía clara,coger el tren destino la Cañada para buscar un descenso motero por la zona de Cebreros,parece ser, que baja al pantano del burguillo.
Todo parecía marchar bien a pesar que el sherpa nos dejó tirados a última hora para ver el fiasco de Alonso.Con unas cuantas indicaciones conseguimos llegar a la carretera de Cebreros por pista,pero el personal se estaba poniendo nervioso.En este momento es cuando surge un nuevo término, "LORENZADAS" que no Barberadas. Las Lorenzadas consisten en no hacer caso de las indicaciones del sherpa, que dice cuatro Kilómetros por pista , pues al kilómetro y medio nos desviamos, decir en su defensa que el ambiente no ayudaba.
Tras la llamada auxiliadora del sherpa , ponemos rumbo no se sabe a donde, cogemos una pista muy curiosa.Vamos cogiendo altura dando vueltas alrededor de la montaña, como si de un sacacorchos se tratara , con destino la cima.

Tras disfrutar de la vista del pantano comienza el descenso al puro estilo Ávila Bici,en linea recta entre los matojos , casi sin poder mantenernos sobre la bici, el talegazo rondaba cerca. Tras descender 300m en poco más de un Kilómetro encontramos una vereda, que nos llevaría a la carretera de Santa Cruz, por fin algo conocido.
Era tanta la felicidad de estar en una zona conocida, que decidimos subir por la calzada donde nos esperaba otra sorpresita.
La niebla, acompañada de un fuerte viento, hace acto de presencia.

El regreso se hace más duro de lo esperado, la humedad y la falta de visión lo complican todo, el desafío corre peligro.La inexperiencia de algún biker en estas condiciones nos retrasaría aun más.

MAÑANA DOMINGO AL TREN "BUSCANDO NUEVAS RUTAS"

PIM PAM PUM y A CASA

Día pecfecto para la práctica de el Montain Bike "quizá demasiado calor " . En la gasolinera nos encontramos con el mitico Arroyo,  si   si   Angel Arroyo, y su amiguete David Martín, que deciden venir en busca de aventuras, y las ivan a encontrar.

La primera que tuvierón es que se fuerón con otro grupo, en eso que Arroyo se pregunta, y donde estan estos?, coño que se habian equivocado de grupo, en eso que los hechamos de menos y nos decimos, y Arroyo y su colega, no venian con nosotros?, el caso es que al rato nos encuentran los gilis y dicen: que pasa que no nos esperais, y entre risas y palabros nos cuentan lo sucedido,,,...

El camino es dirección Cabañas, y la burra de Fede en el cruce se le espanta, tira pa donde tira, en eso que le damos el alto,, que no Fede que vamos pa Cabañas pero por otro lado,,  dirección la Pavona. Al llegar a la Venta, se nos viene el recuerdo de el Perrillo que nos acompañó unos meses más tarde

 La subida como siempre DURA,,,  pero menos, se nota que nos ponemos en forma para nuestro reto "DESAFIO   MEDIANO",,, el caso es que hay vasca que sigue con los trajes de invierno, por eso de la operación Bañador,,, con el calor que hacía.

Nos deleitamos con las vistas de la cascada, y con su ruido, y nos ponemos rumbo a

Cabañas. Llegados, nos comemos el platano y nos decidimos por la vereda de el Burro, y bajar los Dubbies.

La bajada de los Dubbies rápida, o cada uno como puede, se hace corta, el caso es que en las mismas curvas siempre pasa lo mismo, entramos demasiado fuerte, y casi al arroyo, y no a Ángel Arroyo, sino a río.

 En la bajada reagrupamiento y pa casa. pero en la pista, Arroyo decide templar, he ir en busca de su colega David Martín, Fede, y alguno más, yo le sigo, pero dos metros, no doy más de sí.

A varios kilometros otra vez reagrupamiento, y entrada en el Soto, todos juntitos.  El premio es para el Élite, nuestro Ángel Arroyo, en la imagen le vemos con el trofeo ya casi consumido en el Bar de el Soto, y pa casa

 

Esperamos vuestra visita otro día, y Arroyo, que lo de el 7 de Mayo, yo te acompaño vale?

BIKERS EN LA NIEBLA

Amigos seguidores de nuestro Blog, hoy no pensabamos sufrir nada, la climatología anunciaba que nos quedariamos en la camita hasta tarde, pero no, a eso de las 9:00 horas más de uno asomaba la nariz por la ventana, y eureka, ni una gota, coño que me pongo el traje y a por la burra,,,, pues eso que la mañana no empezaba mal y seguramente nos dejaría dar algunos pedales. Bajamos a la gasolinera y pocos Bikers iban llegando, pocos pero llegaban, a las 10:05 partimos sin rumbo definido, solo la Cierva de Fede sabía para donde iba, todo esto acompañado de la parte dura Alternativa.


Nos metemos en el Soto, y de chachara, dirección, no se sabe, pero la burra de Fede iba donde iba, el Meca "aspirinas" que si pa el Zapatero, que si al Castillo, y la Cierva de fede siempre en su sitio, directa a el paraiso, a esto que entre charlas y risas se llega a la vereda maldita, y los Alternativos deciden seguir con su entreno para el Soplao, despedida, besos y hasta otra amigos.

Solamente quedamos los Ávila Bici, , , emprendemos la subida, y enseguida Fede, Jandro, y Barbas nos dejan solos en la niebla.

Primera parada, en la imagen se le ve al Meca, y no es lo que parece, se está limpiando las lupas que no veía ni un pimiento, y yo me guardo las mias pues la niebla te dejaba las lupas como los cristales de baño

A eso que los damos caza "por que ellos nos esperan " y Barbero decide hacer foto de grupo, pone la cámara del revés y fijaros en el careto que se saca,,, Barbas, hay que configurar la cámara con tu nombre pa que salgan bien las fotos "

En la subida de los dubiess se espera a los más rezagados, hacemos piña, y pa Cabañas, y no imaginabamos el abituallamiento que nos esperaba

Pues eso Chorizito, Lomito calentito, y como no,,,, una chasca que nos calento los huesos, que los teníamos un poco frescos, por eso de el tiempo.

Terminamos de la JALA, decidimos marcharnos, no con morriña, y lo primero que decidimos: Pa casa Fede, y cuanto antes mejor. Salir de casa de Fede, con lo que nos metimos, con los orujitos de miel, esos orujos que él hace, con los flotadores,, lo que queriamos es TELETRANSPORTARNOS, eso quería Jandri, y los demás tambien, pero Fede se saca una vereda de no se donde, y pa bajo que vamos

Llegamos donde ya no había niebla, contamos efectivos, y que nos faltan dos, el Meca, y Edu, a la espera, los oímos a lo lejos, he indicamos por donde tienen que bajar mientras nos descojonamos de la situación, que la situación fué pa descojonarse.

Reunidos, empieza la bajada seria... La verdad es que no se disfruta, las gafas empapadas, y no ves, y si te las quitas peor, lo mejor es la prudencia.

Llegados a el Soto empieza el peligro, que si yo por aqui, que si te adelanto, que si nos chocamos, y me dije: seguro que nos la pegamos entre el ORUJO de Fede, las Cerves y la tontería pensé que nos la dabamos, y no llegó, entramos en Ávila, un poco mojados pero habiendo disfrutado de un dia más de autentico Mountain Bike.

Buena semana para todos, y el Sabado invito Yo

OBJETIVO : NAVALGRANDE

El objetivo de hoy era llegar a la estación de Navalgrande, el amigo Carlos nos queria demostrar su habilidad en la limpieza de caminos, y de paso enseñarnos que tambien hay iglesia en la estación mencionada. Como siempre partimos de la gasolinera en busca de la estación, pero esta vez no ivamos solos; Noelia, Super Totti, y el Lider Alternativo Luís, y otro compañaero que de vez en cuando se apunta a nuestras salidas, el amigo Toño " Donuts 20.000 ", que yo pensaba por el traje que era un Vicivolador. 

 Como todos los fines de semana, el aire nos acompañó hasta que bajamos a el hoyo, los prados, estan hasta arriba de agua, y el pedaleo se hace muy pesado, y cuesta avanzar 

En la primera parte técnica, Toño hecha el lomo al suelo en la imagen casi se le ve caerse, pero en la siguiente imagen el tio esta sonrriente, y posando a la cámara

Llegamos a Navalgrande, y nos detenemos a mirar la hermita de la estación,  y emprendemos la bajada, chula donde las haya hacia el río de la Gaznata...  En la imagen vemos como un Ávila Bici se la juega para hacer reportage fotográfico, el amigo Jandro salió sano y salvo de tal aventura

 Llegados a la piedra de el Canguelo, pues eso, la vasca pasa como puede, y cada vez pasamos más, y más deprisa, la galleta, o mejor dicho el galletón esta al caer, un servidor casi lo prueba, el caso es que como no entres bien ya sabes donde puedes ir, y que decir tiene, que los Alternativos a su pasa, descabalgan, sonrrien, y bajan como pueden que es andando, ya se sabe, su maxima es no complicarse la vida en los sitios complicados.

En el prado nos tomamos la galleta, y sendero pa bajo, la bajada de el Río es realmente bonita, y una vez más, y me estoy acostumbrando demasiado, he dado con mis huesos en las frias piedras, y esta vez ha sido en un sitio feo, pero no he sido yo solo, el amigo Luís y tambien Toño han querido imitarme, gracias por esperarme chicos, pero que sepais que no me quedo por ahí haciendo fotos solo, que el galletón ha sido muy feo.

 Nos quedaba subir hasta el Puerto de el Boquerón, el caso es que está demasiado pesado, y las fuerzas quedan mermadas en la subida, mucho agua por todos los lados, y de el barro ni hablamos, el caso es que se hacen varios grupos, el primero Jandro, Toño, Cesar y Carlos, y los demás intentando cogerlos.  Carlos quitando piedras enormes de el camino, ,  ,   ya nos queda poco, pero es lo peor, cruzamos el puente de el Valle, y Luis, ingenuo Luís pensaba que ibamos a subir el rampón, pues no, pa otro día majo. 

Carlos se escapa en solitario, y es de los primeros en llegar, concretamente el cuarto, y yo me juego a sprint el 5º lugar con el lider de los Alternativos, nada Luís, pa la proxima vez de dejaré llegar antes.

Arriba en el puerto vemos la hora, y para unos cuanto se los hace tarde subir por la pradera, e ir hacia Tornadizos y deciden bajar por la carretera, los demás, pa ya que vamos. En la pradera metemos a los Alternativos una minutada, el primero de ellos en llegar el Super, ya no sobraba nada, pero lo peor lo habiamos pasado. Aqui tenemos a Jandro lo caballero que es , y es que los Ávila Bici somos así, llegamos los primeros, habrimos las puertas, y las cerramos, concretamente, esta puerta se llama la puerta de los Ávila Bici, en carter lo dice todo.

Ya solo queda llegar a Tornadizos, lo hacemos rapidamente, a todo lo que dan las fuerzas que nos quedan, pasamos vertiginosamente por el camino, llegamos a NaturÁvila, y pa casa, esta vez las prisas no nos han dejado tomarnos ni una cañita, pa la proxima vez será.

Buena compania la de hoy, esperamos que os haya gustado y volvais pronto.